当前位置:米西米健身选择适合的小区健身器材进行锻炼
选择适合的小区健身器材进行锻炼
2022-09-25

如今,很多小区都安装了健身器材,每一种健身器材都有其针对性,人们只要按照警示说明的要求来使用,都不会造成伤害。但有不少人在使用这些健身器材时不注意警示说明,导致意外事故的发生。尤其是一些老年人,不管是哪种健身器材,自己会不会用、适不适合用,上去就用,结果因为使用不当或用力过猛,造成腰部扭伤或身体碰伤的情况时有发生。因此,在小区健身器材上锻炼,大家首先要做的是对这个器材进行了解,知道正确的使用方法,然后根据自己身体状况选择适合的器材进行锻炼。 太空漫步机:太空漫步机是最受欢迎的健身器材,因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,它很容易拉伤腰肌。因此,人在做“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为150度左右,切忌摆动幅度过大,频率最好为每次3~4秒。 蹬力器:髋骨软化症人群莫玩。这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些患有髋骨软化症的人来说,则不宜进行这项运动,因为易使伸膝肌群受损,从而加重原有的症状。 健骑机:腰椎间盘突出人群别碰。其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但病情若已发展到腰椎间盘突出的话,千万不要使用,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯地“折腾”。 牵引器:上肢牵引器的作用类似于接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些臂力不够的老人最好不要进行这项运动。要试自己臂力如何,可以把能否做引体向上作为标准。如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。 扭腰器:扭动时速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度最好不要超过180度,频率控制在3~4秒完成一次为宜。